근육3 근육 부자를 원하는 분들에게 사람들이 나이를 먹으면서 모든 면에서 노화가 시작 되어 갑니다. 눈도 침침해지고, 근육도 감소됩니다. 몸 속의 장기들도 제 기능이 떨어지죠. 그 중에 오늘은 건강한 노후를 위해 근육 유지와 향상에 도움이 되는 건강한 음식들을 소개합니다. -근육 부자가 되고 싶다면, 닭가슴살부터 근육맨들이 가장 애용한다는 닭가슴살은 근육을 유지하고 향상시키는 효과가 뛰어나다. 닭가슴살은 근육에 필수인 단백질이 100g당 23g이나 들어 있다. 단백질은 많고 지방이 적기 때문에 근육을 키우고 싶은 사람에게는 최고의 음식이다. 닭가슴살에 풍부하게 함유된 셀레늄, 나이아신, 아연 등의 영양소는 근육 조직 형성에 좋은 효과가 있다. -식물성 단백질 공급원으로 콩도 효과적 동물성 단백질 섭취가 힘든 사람에게는 식물성 단백질도 근육.. 2022. 9. 15. 근육약화 미리 예방해요!! 나이가 들면 근육량이 좀 줄고 약해지는 것은 정상적이 현상이며 의사들은 이것을 근육감소증이라고 부른다네요 근육 약화는 갑자기 생기기도 하지만, 대부분의 경우 시간이 지남에 따라 조금씩 영향을 미치는 경우가 더 많다고 합니다. 그래서 의식하지 못하는 사이 갑자기 생긴 증상처럼 느낄 수도... 과거에는 근육감소증이 노화에 따른 자연스러운 현상으로 여겼지만 최근엔 예방할 수 있는 질병으로 보고 있다고 합니다. 근육감소증 예방을 위해서는 칼슘 섭취가 중요하다는 연구결과가 나왔다고 합니다. 또한 규칙적인 운동은 필수!! 요즘 코로나로 집콕하시는 분들이 많고 활동량도 그 전에 비해 많이 줄어든 상황이죠 그러다 보니 근육량이 감소하게 되고 건강에도 영향을 미치게 됩니다. 근육 약화 현상은 근육이 허약해서 일어나는 피.. 2021. 6. 2. 근육 감소 막아주는 비타민 C 비타민C가 노화로 인한 근육 감소를 막아준다는 연구 결과가 나왔다고 합니다. 피로감을 덜어주고 피부에 좋다고만 알았지 근육 감소를 막아준다니... 비타민C 나이들수록 잘 섭취해야겠어요 ㅎㅎ 영국 이스트 앵글리아대학 의대 연구팀은 ‘유럽 암·영양 전향연구(EPIC)’를 바탕으로 42~82세 약 1만3000명의 비타민C 섭취량과 골격근량의 관계를 연구했다. 이때, 골격근은 뼈나 힘줄에 붙어서 운동에 관여하는 근육이다. 연구팀은 연구대상자가 1주일간의 식단을 적은 일기를 근거로 비타민C 섭취량을 계산했고, 혈중 비타민C 수치도 측정했다. 그 결과, 식사를 통한 비타민C 섭취량이 가장 많은 그룹은 가장 적은 그룹보다 남성이 2.3%, 여성은 2.9% 골격근량이 더 많았다. 또한 혈중 비타민C 수치도 가장 높은 .. 2020. 9. 1. 이전 1 다음
