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다이어트7

살 빠지는 아침 습관? 아침 습관만 잘 들여도 따로 히든 다이어트를 할 필요가 없다고 합니다. 어떤 습관이길래? ◆ 아침 스트레칭의 힘… 혈액 순환, 장 건강, 몸에 활력 중년 이상 나이가 들면 자는 동안 몸의 강직도가 심해진다. 아침에 급하게 움직이면 몸에 탈이 나기 쉽다. 눈을 뜨면 침대에서 굳어 있던 몸의 이곳저곳을 눌러 부드럽게 풀어주는 게 좋다. 특별한 비법도 아니다. 손가락으로 팔, 종아리, 허벅지, 어깨 등 신체 곳곳을 누르기만 해도 큰 도움이 된다. 금세 피가 통하고 시원한 느낌을 줄 것이다. 5분만 해도 혈액 순환이 좋아져 근육으로 가는 혈류가 증가해 몸에 활력을 불어 넣는다. ◆ 살 빼는 데 아침 공복 운동이 좋은 이유 아침 공복 상태에서 하는 빠르게 걷기, 조깅 등 유산소 운동이 몸의 지방 연소에 가장 효과.. 2022. 7. 21.
잘못된 다이어트로 노화를 촉진한다? 살빼려고 이것 저것 많이 해보셨나요? 울 집에 다이어트 하려고 유튜브를 통해 살 빼는 팁을 얻고 있는 한 사람이 있습니다. 근데 제가 볼 때는 건강에 해로운 것 같아요 굶기, 단백질만 먹기, 샐러드만 먹기, 요거트만 먹기, 하루 한끼만 먹기 등등... 이것 저것 해가며 시도하는데 건강에 안좋다고 해도 듣질 않더라요ㅠㅠㅠ 잘못된 다이어트는 노화를 촉진한다고 하니 피해야 할 것을 알아봅니다. 1. 칼로리 계산하기 칼로리를 따져가면 먹는 것이 체중 감량에 도움이 될 수는 있지만, 그보다는 균형잡힌 식사를 하도록 신경을 쓰는 것이 더욱 중요하다. 많은 사람들이 하는 실수 중 하나는 먹을 때 칼로리는 계산하면서, 여전히 식사 중 많은 부분을 가공식품이나 영양가 없는 음식으로 채우고 오메가 3 지방산, 불포화지방,.. 2022. 7. 17.
체지방을 활활 태우는 음식 몸에 축적된 체지방을 줄이려면 운동은 필수! 하지만 신진대사를 활발하게 하고 포만감이 오래 이어지게 하는 음식도 있다고 합니다. 다른 음식은 덜 먹게 하고 체지방을 태우는 음식, 다이어트에 많은 도움이 되겠죠?!!^^ 어떤게 있을까요? 살코기 고기는 죄가 없다. 사실 고기는 체중 증가의 원인은 아니다. ‘오늘이 마지막’인 것처럼 저녁에 많이 먹는 것이 문제일 뿐. 닭가슴살, 돼지고기 안심 등 단백질은 풍부하고 지방이 적은 살코기를 조금씩 나눠서 먹자. 근육 유지에 도움 될 뿐 아니라 단백질을 소화하느라 우리 몸은 열량을 더 많이 소모한다. 자몽 달콤한 맛과 신맛, 쓴맛이 조화를 이루는 과일. 식사 전 자몽 반 개나 자몽 주스 1잔을 마시면 체중 감량에 도움이 된다는 연구결과가 있다. 자몽 주스를 마신 사.. 2022. 5. 2.
다이어트 탄수화물 끊으면 생기는 일 다이어트 어떻게 하시나요? 다이어트를 위해 탄수화물 섭취를 극단적으로 줄이지는 않나요? 탄수화물은 우리 몸이 일할 에너지를 만드는 포도당 등이 함유된 기본 영양소입니다. 이 영양소를 극단적으로 끊으면 우리 몸에는 어떤 일이 생기게 될까요? 몸의 수분이 빠져나갑니다. 탄수화물이 갑자기 부족하면 살이 빠지게 되는데, 처음에는 대부분 수분이 빠지는 것이다. 탄수화물을 줄이면 근육에 저장된 글리코겐도 없어지기 때문이다. 글리코겐은 몸이 수분을 유지하도록 도와준다. 섭취한 탄수화물과 함께 소금도 약간 빠질 수 있다. 탄수화물을 다시 섭취하기 시작하면 수분만큼의 무게도 바로 돌아온다. 케토시스가 활성화되어 지방을 태우기 시작하는 데 2~3주가 걸린다. 케토 독감에 걸릴 수 있습니다. 케토시스는 무력감, 피로, 어지.. 2021. 9. 2.