더 먹어야1 피곤할 때 더 먹어야 할 것 & 줄여야 할 것 가끔 잠을 충분히 자도 계속 피곤할 때가 있습니다. 그럴땐 영양소 섭취에 신경을 써야 한다고 하네요 피곤할 때 더 먹어야 할 것과 줄여야 할 것 알아봅니다. ◈ 더 먹어야 할 것 오메가3: 몸에 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 없애주고 혈액순환을 돕는 것으로 알려졌다. 불포화지방산의 일종으로 오메가3는 생선이나 들기름 등에 포함되어 있다. 참치, 고등어, 삼치, 꽁치 등 등푸른생선을 일주일에 3회 먹는 것을 목표로 하자. 비타민B: 체내 에너지 생성에 필요한 영양소다. 현미‧퀴노아‧귀리와 같은 통곡물과 달걀‧버섯‧녹색잎채소‧콜리플라워‧기름진 생선에 들어있다. 시금치에는 비타민B군의 하나인 엽산이 풍부하다. 이와 함께 굴‧우유‧달걀 등 비타민B12가 풍부한 음식을 먹으면 심혈관질환과 동맥경화를 예방할 수 있다.. 2022. 2. 21. 이전 1 다음
