시금치8 여성에게 좋은 슈퍼 푸드 슈퍼 푸드 : 영양가가 풍부하여 건강에 도움을 주는 여러 종류의 식품. 그래서 남녀에게 모두 좋다. 특별히 여성에게 좋은 슈퍼 푸드가 있단다. 건강 및 미용에 좋은 식품들이다. 1. 시금치 = 붓기 줄이기 시금치는 자연의 종합비타민이다. 시력에 좋은 산화 방지제인 루테인과 제아잔틴이 풍부하고 에너지 수준을 유지하는 데 도움을 주는 철분도 많다. 비타민 C와 K, 엽산, 베타 카로틴, 섬유질 등과 함께 붓기를 줄이고 혈압을 낮출 수 있는 칼륨도 들어있다. 닭고기나 생선에 곁들이기 위해 시금치를 볶거나, 라자냐를 만드는 데 넣을 수도 있다. 샐러드로도 사용하기도 한다. 2. 연어 = 다이어트와 치아에 도움 연어는 양질의 단백질과 필수 아미노산이 들어있어 다이어트에 좋다. 기분을 좀 더 낫게 하고 중성지방인 .. 2023. 1. 11. 뇌 건강에 좋은 식품 인간의 수명이 길어지면서 건강에 대한 관심이 많다. 삶의 질을 유지하기 위해서다. 몸과 함께 늙는 것이 우리의 뇌다. 기억력 감퇴는 뇌 노화의 대표적 증상. 어떻게 뇌 건강을 지킬 수 있을까. 우선 운동을 해야 한다. 연구에 따르면 치매를 예방하는 데 매일 20분식 걷기 운동만으로도 효과가 있다. 운동은 뇌 세포를 자극하고 보다 효과적으로 소통하게 하는 단백질을 생성한다. 책을 읽는 것도 좋다. 명상이나 요가 등으로 기분을 다스리고 스트레스를 완화시켜주는 것도 좋다. 뇌에 활력을 불어넣는 음식을 자주는 먹는 것도 좋다. 뇌 건강에 좋은 식품에는 어떤 것이 있을까. △오메가-3 풍부 생선 고등어, 삼치, 연어, 송어, 방어, 정어리 등 등 푸른 생선의 기름은 인체에 필수 지방산을 공급한다. 오메가-3로 잘.. 2022. 12. 21. 수분 많은 식품 체중 감량 효과 있다? 연구에 따르면 수분이 많이 포함된 식품을 꾸준히 섭취한 여성들이 체질량지수(BMI)와 허리둘레 사이즈가 낮은 것으로 나타났다고 합니다. 수분이 포만감을 갖게 해 음식을 덜 먹게 했기 때문이라는데요. 90%가 수분으로 이루어져 있고 영양소도 풍부한 식품을 소개합니다. △시금치 시금치에는 철분, 엽산, 비타민K가 많이 들어있다. 또한 질병 예방 효과가 있는 항산화제 베타카로틴과 비타민C가 있고, 눈 건강에 좋은 식물성 화학물질인 루테인도 있다. 시금치는 간단한 양념으로 만드는 영양 풍부한 반찬으로 손색이 없다. △브로콜리 브로콜리에는 섬유질과 칼슘이 풍부하다. 브로콜리에 견과류를 넣고 참기름 소스를 곁들인 샐러드를 먹으면 좋다. △양배추 비타민C같은 항산화제가 많은 양배추는 면역 촉진제 역할을 한다. 살짝 .. 2022. 9. 22. 근육 부자를 원하는 분들에게 사람들이 나이를 먹으면서 모든 면에서 노화가 시작 되어 갑니다. 눈도 침침해지고, 근육도 감소됩니다. 몸 속의 장기들도 제 기능이 떨어지죠. 그 중에 오늘은 건강한 노후를 위해 근육 유지와 향상에 도움이 되는 건강한 음식들을 소개합니다. -근육 부자가 되고 싶다면, 닭가슴살부터 근육맨들이 가장 애용한다는 닭가슴살은 근육을 유지하고 향상시키는 효과가 뛰어나다. 닭가슴살은 근육에 필수인 단백질이 100g당 23g이나 들어 있다. 단백질은 많고 지방이 적기 때문에 근육을 키우고 싶은 사람에게는 최고의 음식이다. 닭가슴살에 풍부하게 함유된 셀레늄, 나이아신, 아연 등의 영양소는 근육 조직 형성에 좋은 효과가 있다. -식물성 단백질 공급원으로 콩도 효과적 동물성 단백질 섭취가 힘든 사람에게는 식물성 단백질도 근육.. 2022. 9. 15. 이전 1 2 다음
