생활습관3 식이섬유로 내장지방 줄여요 내장지방이 늘어다면 각종 질병에 노출되고 혈관 질환 위험률이 높아집니다. 당뇨병, 대사증후군, 심장병(협심증, 심근경색), 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈) 등을 조심해야 합니다. 내장 지방을 줄이데 좋은 생활습관을 알아 봅니다. ◆ 젊을 때는 괜찮았는데… 중년 되니 뱃살이, 왜? 여성은 갱년기를 전후로 비만, 혈관질환 위험이 높아진다. 에스트로겐(여성호르몬)이 급격히 줄거나 사라지면서 몸의 구석에 있던 지방까지 내장지방으로 이동해 복부비만을 일으키기 때문이다. 젊을 때와 같은 식탐을 유지하고 운동에 소홀하면 살이 찔 수밖에 없는 구조다. 문제는 내장지방이 급증하면 위험한 심장병, 뇌졸중 가능성도 커진다는 사실이다. 내장지방이 많은 중년 여성들은 뇌졸중 위험을 조심해야 한다. ◆ 식이섬유의 중요성… 채소, 과일이.. 2022. 10. 3. 노화를 막을 순 없어도 늦출 수 있다! 세월이 가는 걸 막을 수 없기에 나이 들어 늙는 것도 막을 수가 없습니다. 노화의 속도가 유난히 빠른 사람이 있습니다. 잘못된 생활습관을 장기간 이어가는 사람들이죠. 노화가 인간의 숙명이지만 노화를 늦추는 방법은 없을까요?... ◆ 노화는 어떻게 일어날까? 노화란 나이가 들어가면서 몸의 구조와 기능이 점진적으로 퇴화하는 것을 의미한다. 몸의 세포 분화와 증식이 줄어들어 기존의 것을 갉아먹으면서 퇴화를 촉진한다. 겉으로 드러나는 피부 주름 뿐 아니라 몸속 장기의 기능이 떨어지고 스트레스, 질병에 대항하는 힘이 떨어진다. 노화는 시작 시기, 속도, 범위가 개인차가 매우 크다. 유전, 환경, 생활양식, 영양 섭취 등이 영향을 미친다. 젊을 때부터 좋은 습관을 유지하면 노화를 늦추는데 큰 도움이 된다. ◆ 아침.. 2021. 11. 12. 젊은 뇌를 유지하는 생활습관 노인뿐만 아니라 중년들이 가장 두려워 하는 것이 뇌의 노화일 것이다. 어느 순간 기억력이 감퇴하고 건망증이 깊어지면 “치매 아닐까?” 무서운 생각이 든다. 운동, 음식 조절로 신체가 건강해도 뇌에 문제가 있으면 아무 소용이 없다. 오히려 건강한 육체가 짐이 될 뿐이다. 자식에게 부담이 되지 않을까.., 조금이라도 뇌를 젊게 유지하는 방법은 없을까? 세상을 떠날 때까지 맑은 정신을 유지할 순 없을까? 젊은 뇌를 유지하는 데 도움이 되는 생활습관들을 알아보자. ◆ “치매의 원인이 되는 병부터 막아야 합니다” 질병관리청 자료를 보면 치매를 일으키는 원인 질환으로는 80-90가지나 된다. 그 중에서 가장 중요한 3대 원인 질환이 알츠하이머병, 혈관성 치매 그리고 루이체 치매이다. 알츠하이머병은 가장 흔한 퇴행성.. 2020. 11. 23. 이전 1 다음
