신진대사3 나이 들수록 운동하고 식이조절 해야 하는 이유 나이 따라 늘어나는 뱃살 때문에 고민하시는 분들 많을 것 같아요. 이론상 성인 여성은 나이가 들수록 매년 약 0.7kg씩 체중이 증가한다고 합니다. 불규칙한 호르몬, 근육 손실, 스트레스 등 조절하지 않으면 50대에 들면서 젊을 때에 비해 대략 20kg의 체중이 늘어나 있게 됩니다. 그래서 나이 들수록 운동하고 식이조절을 해야 하는 것이죠. 신진대사를 복돋우는 식단의 규칙을 알아 봅니다. 최소 1200칼로리는 섭취한다 = 적정량을 섭취해야한다. 너무 적은 양을 먹게 되면 신진대사를 조율하는 능력이 떨어지고 칼로리를 소모하는데 도움이 되는 근육조직도 파괴된다. 여성의 경우 체중 감량을 하는 동안 최소 1200 칼로리는 지키자. 식사 중간에 430 칼로리 이내로 간식을 먹으면 과식을 막게 되고 신진대사도 올.. 2023. 3. 19. 아침 부기 빼는데 좋은 식품은 아침의 물 한 잔 몸에 좋은거 다 아시죠? 아침 물 한 잔은 자는 동안 몸에 쌓은 노폐물을 걸러내고 신진대를 끌어올리는 데 좋습니다. 아침에 말시는 물 한 잔이 간밤에 쌓인 몸의 독소를 배출시켜주는데 도움을 줍니다. 아침에 손발이 부어서 또는 몸이 부어 고민하셨던 많지 않나요? 몸이 붓고 무겁다는 것은 독성물질이 몸에 쌓여있다는 의미. 아침에 독소, 부기 빼는데 좋은 식품은 뭐가 있을까요? ◆ 물 아침 기상 직후 물 한 잔은 ‘보약’이나 다름없다. 자는 동안 몸속에 많아진 노폐물을 걸러내고 신진대사를 끌어올리는 데 좋다. 신진대사는 몸속의 헌 것을 새 것으로 바꾸는 작용이다. 몸에 수분이 부족하면 신진대사가 저하된다. 간단한 양치 후 미지근한 물을 마시면 위산이 쌓인 위 점막에도 도움이 된다. 아침 배변.. 2022. 9. 5. 몸이 처지는 여름, 몸에 활력을 이제 본격적인 여름이 시작된 것 같습니다. 심한 기온 변화에 적응하기 위해 몸의 활력이 현저히 떨어지는 시기인 거죠.. 이런 때에 몸에 활력을 되찾기 위해서 신진대사를 촉진시키는 방법이 있다고 합니다. 신진대사를 촉진하는 식품에는 뭐가 있을까요? 1. 통곡물 신진대사를 증진시키는 식이 섬유소와 복합 탄수화물이 많이 들어있다. 통곡물은 쌀, 보리, 밀, 콩, 조, 귀리, 기장 등의 곡물의 겉껍질만 벗긴 것을 말한다. 쌀의 경우 현미라고 부른다. 도정 과정을 거치지 않기 때문에 섬유소, 비타민, 무기질 등의 좋은 성분이 깎여 나가지 않아 영양소를 고스란히 간직하고 있다. 2. 고추 고추의 매운 맛을 내는 성분인 캡사이신은 신진대사를 촉진시키는 물질이다. 또한 과도한 식욕을 억제하는 효능도 있다. 3. 식초 .. 2021. 6. 8. 이전 1 다음
