운동2 나이 들수록 운동하고 식이조절 해야 하는 이유 나이 따라 늘어나는 뱃살 때문에 고민하시는 분들 많을 것 같아요. 이론상 성인 여성은 나이가 들수록 매년 약 0.7kg씩 체중이 증가한다고 합니다. 불규칙한 호르몬, 근육 손실, 스트레스 등 조절하지 않으면 50대에 들면서 젊을 때에 비해 대략 20kg의 체중이 늘어나 있게 됩니다. 그래서 나이 들수록 운동하고 식이조절을 해야 하는 것이죠. 신진대사를 복돋우는 식단의 규칙을 알아 봅니다. 최소 1200칼로리는 섭취한다 = 적정량을 섭취해야한다. 너무 적은 양을 먹게 되면 신진대사를 조율하는 능력이 떨어지고 칼로리를 소모하는데 도움이 되는 근육조직도 파괴된다. 여성의 경우 체중 감량을 하는 동안 최소 1200 칼로리는 지키자. 식사 중간에 430 칼로리 이내로 간식을 먹으면 과식을 막게 되고 신진대사도 올.. 2023. 3. 19. 운동! 목적에 맞게 하시나요? 운동, 목적에 따라 방법도 다르다 코로나 사태가 지속되면서 운동을 활발히 하기 어려워진 요즘이다. 실제 활동량 감소로 체중이 증가하는 사람이 늘어 '확찐자'라는 단어까지 나왔다. 경희대병원 가정의학과 김병성 교수는 "생활 속 감염예방수칙을 준수하더라도 야외활동에 어려움이 있다"며 "자신의 목적에 따라 효과적으로 운동하는 것이 중요하다"고 말했다 살찌지 않으려고 운동 한다면? 코로나 사태 속 '확찐자'가 되지 않으려면 먼저 천천히 걷기를 시작하는 것이 좋다. 이를 몇 개월 지속한 후 걷기와 가볍게 뛰는 조깅을 번갈아 하고, 나중에는 계속 조깅만 한다. 김병성 교수는 “운동 효과는 12주 이상 지나야 나타나므로 조급하게 성과를 기대하기보다는 운동과 함께 생활습관에 작은 변화를 주라”며 “평소 자동차, 엘리베.. 2020. 5. 29. 이전 1 다음
