칼슘, 멸치보다 많이 든 채소

뼈 건강에 칼슘은 필수죠!!

칼슘은 모든 연령대의 필수 영양소이지만 특히 완경기를 앞두고 있거나 이미 겪고 있는 중년 여성들에게 좋습니다.

40대에 들어서면 부지런히 섭취해야 할 식품이 바로 칼슘입니다. 그래야 뼈를 보호할 수 있으니까요

 

뼈 건강을 위해 꼭 필요한 칼슘 어디에 많이 함유되어 있을까요?

흔히들 멸치나 뱅어포 등 생선뼈에 많이 들어있다고 생각합니다.

그런데 뜻밖에 채소에도 많은 칼슘이 함유되어 있다고 하는데요!!

 

출처:픽사베이

 

잔멸치 2큰술에 90mg, 뱅어포 1장에 158mg의 칼슘이 들어 있지만, 달래 1/3컵의 칼슘량은  224mg이나 된다. 시래기(무청) 158mg, 근대 156mg, 귤 1개 145mg, 시금치 1/3컵에는 130mg의 칼슘이 있다. 우유 1컵에는 224mg, 요플레 1개에 156mg, 두부 1/5모에 145mg 들어 있다.

 

채소에도 이렇게 많은 칼슘이 함유되어 있었다니... 놀랍네요^^

 

50세 미만 성인에게 필요한 칼슘은 하루 1000mg, 50세 이상은 하루 1200mg 섭취를 권장합니다.

건강보조식품이나 대체요법은 모든 사람에게 효과적인 것이 아니라고 하네요

천연 음식 중 칼슘이 많이 든 것을 집중적으로 먹는 것이 좋다고 합니다.

 

달래랑 우유를 많이 섭취해야겠어요 ㅋㅋㅋ