뱃살3 유제품, 저 근육량-복부 비만에 효과 중년 여성들의 숙명이 있다. 에스트로겐의 감소로 근육은 줄고 뱃살이 나온다. 갱년기 이전부터 음식 조절에 신경을 쓰지 않으면 안된다. 근육 저하를 막고 뱃살을 줄이는 음식이 있다고 한다. ◆ 근육량 줄고 뱃살 나오고… 요구르트 등 유제품이 낮춘다 국제 학술지 ‘임상 영양(Clinical Nutrition)’에 따르면 중년, 노년 여성이 유제품 단백질을 충분히 섭취하면 근육량은 적고 뱃살이 나온 ‘저 근육-복부 비만’의 발생 위험을 최대 29% 낮출 수 있다는 연구결과가 나왔다. 한국의 도시-농촌 거주 40~69세 여성 4014명을 대상으로 최장 12년간 추적-분석한 논문이다. 유제품 단백질의 섭취량을 기준으로 고-중-저 등 3개 그룹으로 분류했다. 유제품 단백질을 가장 많이 먹은 고 그룹 여성의 ‘저 근.. 2022. 11. 7. 일석이조의 건강관리법 같은 음식을 먹는데도 누구는 건강하고 누구는 감기를 달고 사라는 사람이 있습니다. 이것은 서로 면역력이 다르기 때문인데요. 면역력이 튼튼하지 못하면 우리 몸은 각종 병을 유발하게 됩니다. 이유는 몸에 침투하는 바이러스를 제대로 방어하지 못하기 때문입니다. 그래서 오늘은 면역력을 올리면서 뱃살도 빼는 일석이조의 건강관리법에 대해 알아 봅니다^^ 1. 음료 제대로 마시기 우리가 매일 마시는 음료를 바꾸는 것만으로도 신체 면역력을 쉽게 높일 수 있다. 습관적으로 마시는 커피와 탄산음료 대신, 깨끗한 생수와 따뜻한 차를 마셔주면 면역력 증가에 큰 도움이 된다. 하지만 차가운 생수를 벌컥 벌컥 마시게 되면 찬 기운으로 인해 오히려 건강을 해칠 수 있으므로, 따뜻한 차를 수시로 마시는 것이 좋다. 계피차에 꿀을 함.. 2022. 3. 15. 방콕 뱃살 막는데 좋은 식품 코로나 확산세가 연일 이어지면서 방콕하는 시간이 많아지게 되네요 폭염, 열대야도 한 몫을 하고 있습니다. 집에만 있다보니 나도 모르게 칼로리 섭취가 늘어나는 듯... 체중 조절과 감량에 도움을 주는 식품을 알아봅니다. 1.멸치 등 오메가-3 생선 멸치를 비롯해 연어, 고등어, 정어리 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 체중 감량에 도움이 된다. 좋은 지방으로 알려진 오메가-3은 신진대사를 증강시켜 체중 감량을 촉진한다.특히 오메가-3은 렙틴 호르몬에 대한 민감성을 향상시키는 것으로 알려져 있다. 렙틴은 식욕을 억제하는 역할을 한다. 렙틴 수치가 올라가면 신진대사가 증가되고 식욕은 감소한다.반면에 렙틴 수치가 하락하면 신진대사는 떨어지고 식욕은 증가한다. 연구에 따르면, 렙틴은 열 발생을 증가시켜 몸속에.. 2021. 7. 22. 이전 1 다음
