영양소7 [미국 웹엠디] 나이 들면서 챙겨야 하는 영양소 나이가 들면 기초대사량이 줄어들게 됩니다. 몸에서 빠져나가는 영양소도 많아져 주의해야 할 질병도 늘어납니다. 그래서 무엇보다 균형잡힌 영양 섭취가 중요합니다. 미국 영양전문매체 웹엠디는 최근 나이가 들면서 더욱 챙겨야 하는 영양소들을 소개했습니다. 칼슘 나이가 들수록, 우리 몸은 흡수하는 것보다 더 많은 양의 미네랄을 잃기 시작할 수 있다. 특히 폐경기 이후의 여성들은 쉽게 골다골증에 걸릴 위험이 있다. 칼슘은 우리의 근육, 신경, 세포, 그리고 혈관이 제대로 작동하도록 도와준다. 50세 이상의 여성과 70세 이상의 남성은 다른 연령대의 성인들보다 20% 정도 더 많은 칼슘을 섭취해야 한다. 우유, 요구르트, 그리고 치즈는 좋은 공급원이다. 비타민 B12 혈액과 신경세포를 만드는 것을 돕는 영양소다. 고.. 2021. 12. 22. 다이어트 탄수화물 끊으면 생기는 일 다이어트 어떻게 하시나요? 다이어트를 위해 탄수화물 섭취를 극단적으로 줄이지는 않나요? 탄수화물은 우리 몸이 일할 에너지를 만드는 포도당 등이 함유된 기본 영양소입니다. 이 영양소를 극단적으로 끊으면 우리 몸에는 어떤 일이 생기게 될까요? 몸의 수분이 빠져나갑니다. 탄수화물이 갑자기 부족하면 살이 빠지게 되는데, 처음에는 대부분 수분이 빠지는 것이다. 탄수화물을 줄이면 근육에 저장된 글리코겐도 없어지기 때문이다. 글리코겐은 몸이 수분을 유지하도록 도와준다. 섭취한 탄수화물과 함께 소금도 약간 빠질 수 있다. 탄수화물을 다시 섭취하기 시작하면 수분만큼의 무게도 바로 돌아온다. 케토시스가 활성화되어 지방을 태우기 시작하는 데 2~3주가 걸린다. 케토 독감에 걸릴 수 있습니다. 케토시스는 무력감, 피로, 어지.. 2021. 9. 2. 몸에 좋은 껍질 5가지 고구마 껍질, 양파 껍질, 귤 껍질, 단호박 껍질, 수박 껍질 요 5가지 껍질에 우리 몸에 좋은 영양소가 듬뿍 들었다고 하네요 혹시 드시고 계신가요? 보통 껍질이라는 이유로 먹지 않는 경우가 많죠 영양소가 풍부한 각종 껍질과 껍질별 섭취 방법에 대하 알아보아요^^ health.chosun.com/site/data/html_dir/2020/11/10/2020111002146.html 귤 껍질에도 영양소가? 몸에 좋은 ‘껍질’ 5가지 - 당신의 건강가이드 헬스조선 귤 껍질에는 ‘헤스페리딘’이 함유돼, 방광염 예방과 혈관 강화에 효과적이다/사진=클립아트코리아 우리가 쉽게 버리는 채소·과일 껍질에는 많은 영양소가 함유돼 있다. 껍질이라는 이유로 health.chosun.com 저는 고구마 껍질부터 시작해 봐야겠.. 2020. 12. 28. 이전 1 2 다음
