칼슘3 [미국 웹엠디] 나이 들면서 챙겨야 하는 영양소 나이가 들면 기초대사량이 줄어들게 됩니다. 몸에서 빠져나가는 영양소도 많아져 주의해야 할 질병도 늘어납니다. 그래서 무엇보다 균형잡힌 영양 섭취가 중요합니다. 미국 영양전문매체 웹엠디는 최근 나이가 들면서 더욱 챙겨야 하는 영양소들을 소개했습니다. 칼슘 나이가 들수록, 우리 몸은 흡수하는 것보다 더 많은 양의 미네랄을 잃기 시작할 수 있다. 특히 폐경기 이후의 여성들은 쉽게 골다골증에 걸릴 위험이 있다. 칼슘은 우리의 근육, 신경, 세포, 그리고 혈관이 제대로 작동하도록 도와준다. 50세 이상의 여성과 70세 이상의 남성은 다른 연령대의 성인들보다 20% 정도 더 많은 칼슘을 섭취해야 한다. 우유, 요구르트, 그리고 치즈는 좋은 공급원이다. 비타민 B12 혈액과 신경세포를 만드는 것을 돕는 영양소다. 고.. 2021. 12. 22. 고구마 흡수 잘 되는 칼슘 들어있어요 요즘 고구마가 그렇게 달고 맛있더라구요 친정에서도 보내주시고 시댁에서도 보내주셔서 우리집은 고구마 풍년이에요 ㅎㅎ 고구마는 농약을 거의 하지 않고 재배가 가능해 안심하고 먹을 수 있는 식재료입니다. 각종 영양소가 풍부해 뿌리, 줄기, 잎 등 버릴 것이 없죠!! 고구마의 건강효과 한 번 알아볼까요?^^ ◆ 많은 칼슘… 흡수되기 쉬운 형태 국립농업과학원 자료에 따르면 고구마 100g에는 ‘칼슘’이 34㎎ 들어 있다. 특히 사람의 몸에 ‘흡수되기 쉬운 형태’여서 칼슘의 이용이 효과적인 식품으로 꼽힌다. 칼슘은 뼈의 건강에 가장 중요한 영양소다. 뼈의 강도가 약해지면 쉽게 골절되는 골다공증에 걸릴 수 있다. 칼슘은 뼈의 파괴를 억제해 최대 골량을 유지하는 효과가 있다. 고구마와 함께 유제품, 멸치, 두부 등을 .. 2021. 10. 25. 칼슘, 멸치보다 많이 든 채소 뼈 건강에 칼슘은 필수죠!! 칼슘은 모든 연령대의 필수 영양소이지만 특히 완경기를 앞두고 있거나 이미 겪고 있는 중년 여성들에게 좋습니다. 40대에 들어서면 부지런히 섭취해야 할 식품이 바로 칼슘입니다. 그래야 뼈를 보호할 수 있으니까요 뼈 건강을 위해 꼭 필요한 칼슘 어디에 많이 함유되어 있을까요? 흔히들 멸치나 뱅어포 등 생선뼈에 많이 들어있다고 생각합니다. 그런데 뜻밖에 채소에도 많은 칼슘이 함유되어 있다고 하는데요!! 잔멸치 2큰술에 90mg, 뱅어포 1장에 158mg의 칼슘이 들어 있지만, 달래 1/3컵의 칼슘량은 224mg이나 된다. 시래기(무청) 158mg, 근대 156mg, 귤 1개 145mg, 시금치 1/3컵에는 130mg의 칼슘이 있다. 우유 1컵에는 224mg, 요플레 1개에 156m.. 2021. 9. 27. 이전 1 다음
