매일이 피곤하다면?

이유 없이 매일 피곤하거나 몸이 아프다면 몸 안의 활성산소 농도와 항산화 능력을 점검해 보아야 한다고 합니다.

활성산소는 사람이 몸을 움직이고 호흡을 하는 한 반드시 생기는 노화산소, 유해산소라고 하네요

이 활성산소가 체내에 지나치게 많으면 피로감 등의 몸에 이상 증상이 나타난다고 합니다.

이를 낮추기 위해서는 항산화 영양소를 꼭 섭취해야 합니다.

대표적으로 비타민C, 비타민E 등의 항산화 영양소가 활성산소를 파괴해 몸 밖으로 배출하는 역할을 한다고 합니다.

 

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맨날 피곤? 내 몸 안에 '나쁜 이것' 많다는 뜻 - 코메디닷컴

 

몸속 활성산소를 퇴치하는 항산화 식품 5가지도 소개할께요

 

1. 카카오닙스

카카오닙스는 항산화 물질인 폴리페놀이 풍부하게 포함되어 있어서 세계 3대 항산화 식품으로 유명한 수퍼푸드입니다. 초콜릿 형태 제품 중에서도 가공을 최소화한 천연 식품이라고 할 수 있습니다. 특히 달콤 쌉싸름한 맛으로 간식 대용으로 건강하게 즐길 수 있습니다. 식이섬유, 마그네슘, 칼륨 등의 영양소를 섭취할 수 있으며, 심혈관 질환 예방 및 기분 개선 등의 효과를 얻을 수 있습니다.

 

2. 강황

강황은 밝은 황색을 주는 커뮤민 성분을 포함하고 있습니다. 커뮤민은 심장병이나 관절염 등에 대처할 수 있는 능력을 가진 강력한 항염증제로써 신체의 활성산소를 중화시키고, 산화 스트레스를 방지하며, 조직의 염증을 제거할 수 있습니다. 또한 주름이나 조기 노화를 예방하며, 심장 건강 향상 및 신체 해독 등의 효과를 가지고 있습니다.

 

3. 아로니아

아로니아는 블루베리나 블랙베리, 라즈베리 등에 비해 안토시아닌과 플로보노이드 등의 항산화 물질이 더욱 풍부한 슈퍼푸드입니다. 활성 산소로부터 몸을 보호하며, 체중 감량을 돕고, 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 또한 면역 체계를 보호하고, 당뇨병을 예방하며, 안구 건강을 개선 할 수 있습니다. 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.

 

4. 시금치

시금치에는 베타카로틴을 포함하여 루테인이나 제아진틴 등의 항산화 물질이 풍부하게 하유되어 있습니다. 황반병성 및 백내장의 위험을 감소시켜 시력 보호에 도움이 됩니다. 또한, 심장병이나 뇌졸중, 골다공증의 위험을 줄이고, 우울증 및 불안감 완화, 기분 개선 등에 도움이 되는 식물성 오메가3 지방산, 엽산, 마그네슘의 풍부한 원천입니다.

 

5. 피칸

피칸은 아몬드, 호두, 피스타치오, 캐슈넛 등에 비해 항산화 성분이 더욱 풍부하기 때문에 견과류의 여왕이라고 불리기도 합니다. 피칸의 비타민E를 포함한 항산화제는 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심장 건강을 향상시키며, 세포 손상을 일으키는 각종 염증성 질환을 예방하는 효과가 있습니다. 또한, 고혈압이나 당뇨병, 암 발생 위험을 낮추고, 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

요즘 비타민제를 먹고 있어 그런지 예전보다 피곤함이 훨씬 덜하네요

항산화 식품도 잘 챙겨서 나쁜 활성화 산소를 배출해야겠어요^^