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오늘의 정보134

나이 들수록 운동하고 식이조절 해야 하는 이유 나이 따라 늘어나는 뱃살 때문에 고민하시는 분들 많을 것 같아요. 이론상 성인 여성은 나이가 들수록 매년 약 0.7kg씩 체중이 증가한다고 합니다. 불규칙한 호르몬, 근육 손실, 스트레스 등 조절하지 않으면 50대에 들면서 젊을 때에 비해 대략 20kg의 체중이 늘어나 있게 됩니다. 그래서 나이 들수록 운동하고 식이조절을 해야 하는 것이죠. 신진대사를 복돋우는 식단의 규칙을 알아 봅니다. 최소 1200칼로리는 섭취한다 = 적정량을 섭취해야한다. 너무 적은 양을 먹게 되면 신진대사를 조율하는 능력이 떨어지고 칼로리를 소모하는데 도움이 되는 근육조직도 파괴된다. 여성의 경우 체중 감량을 하는 동안 최소 1200 칼로리는 지키자. 식사 중간에 430 칼로리 이내로 간식을 먹으면 과식을 막게 되고 신진대사도 올.. 2023. 3. 19.
매일 아침에 따뜻한 물 한 잔의 효과 아침 공복에 물 잘 챙겨 드시나요? 저는 매일 먹는 편인데 미지근하게 마셔요 그런데 따뜻한 물로 바꿔야 할까봐요 따뜻한 물을 매일 아침에 마시면 몸에 좋은 효과가 일어난다고 하니까요^^ 신진대사 활성화: 따뜻한 물 한 잔으로 하루를 시작하면 신진대사가 더욱 활발해집니다. 신진대사로 인해 영양소가 에너지로 바뀌는 속도가 달라지기 때문에 신진대사는 매우 중요합니다. 또한 신진대사가 더 빨라지게 되면 칼로리도 더 빠르게 소비할 수 있습니다. 생리통 완화: 따뜻한 물은 혈액 순환에 도움이 되고, 이를 통해 근육을 완화시켜 줍니다. 이것은 경련 완화에 도움이 됩니다. 자연 해독: 매일 아침 따뜻한 물을 마시면 몸 안의 독소를 더 빠르게 씻겨낼 수 있습니다. 레몬 한 조각을 더한다면 더 좋은 결과를 얻게 될 것입니.. 2023. 3. 14.
3월 제철 음식으로 건강한 봄맞이를 2023년의 시작이 엊그제 같은데 벌써 봄이 시작되는 3월이 되었네요. 우리의 몸이 봄이 되면 신진대사가 활발해지면서 각종 영양분을 많이 필요로 한다고 합니다. 비타민이나 무기질은 평소보다 최고 10배까지 필요량이 늘어난다는 연구결과도 있다네요. 각종 영양소가 풍부한 3월의 제철 음식을 알아봅니다. △도미 도미는 봄철 가장 맛있는 생선이다. 지방이 적고 살이 단단해 비만이 걱정되는 중년기에 좋은 식품이다. 도미는 100g 당 열량이 103칼로리에 불과하다. 또 단백질이 풍부하고 지방질이 적어 수술 후 회복기 환자에게도 좋다. △냉이 냉이는 쌉쌀하면서도 향긋한 맛이 잃었던 입맛을 되찾게 해주는 대표적인 봄나물이다. 냉이는 채소 중에서 단백질 함량이 가장 많다. 또한 비타민A와 C, 칼슘이 풍부하게 들어있어.. 2023. 3. 1.
변비...시원하게 만드는 식품 건강의 기본은 잘 먹고, 잘 자고, 잘 배출하는 것이다. 이중에서 잘 배출하는 활동이 원활하지 않으면 힘들다. 변비의 고통을 해결하는데 도움이 되는 방법은? 배변을 돕는 식품을 소개한다. △물 변비로 음식물이 장에 오래 머물게 되면 수분이 과하게 흡수되고, 결과적으로 변이 돌처럼 딱딱해진다. 물을 충분히 마시면 해결에 도움이 된다. 변을 부드럽게 만들고, 장을 자극해서 화장실에 가도록 이끈다. △베리류 신선한 베리류 과일은 섬유질이 풍부하면서 사과나 배처럼 가스가 찰 위험은 없다는 장점이 있다. 말린 살구나 무화과, 말린 자두 역시 탁월한 선택이다. 말린 과일에 잔뜩 들어 있는 섬유질과 당분이 장운동을 촉진한다. △그리스식 요구르트 우리 장에는 10억의 박테리아가 사는데 그것들이 제 기능을 못하면 소화불.. 2023. 2. 6.

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