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라이프스타일 잡지 [리얼 심플] 피부 타입별 맞춤 식품 나이 들면서 피부가 건조하고 칙칙해지는 것 같아요 겨울이 되니 더 안좋아지는 것 같아 속상합니다 ㅠㅠ 어떻게 해야 피부를 밝고 건강하게 유지할 수 있을까요?... 전문가들은 피부 상태에 따라 필요한 음식을 찾아 먹는 것도 중요하다고 말합니다. 미국의 라이프스타일 잡지 [리얼 심플] 에서 소개한 건조하고 칙칙한 피부고민에 맞춤한 식품을 공유합니다 ◆ 칙칙한 피부 항산화 성분이 풍부한 식품에 집중할 것. 노란색, 주황색 등 다양한 색깔의 과일과 채소에는 대개 항산화 성분이 잔뜩 들었다. 특히 토마토. 토마토는 라이코펜, 베타카로틴, 비타민 C 등 맑고 깨끗한 피부를 만드는 핵심 영양소들의 보고다. 맑고 환한 얼굴을 갖고 싶다면 건강한 지방을 충분히 섭취하는 것도 중요하다. 견과류와 씨앗류는 비타민 E 등 항.. 2021. 12. 27.
[미국 웹엠디] 나이 들면서 챙겨야 하는 영양소 나이가 들면 기초대사량이 줄어들게 됩니다. 몸에서 빠져나가는 영양소도 많아져 주의해야 할 질병도 늘어납니다. 그래서 무엇보다 균형잡힌 영양 섭취가 중요합니다. 미국 영양전문매체 웹엠디는 최근 나이가 들면서 더욱 챙겨야 하는 영양소들을 소개했습니다. 칼슘 나이가 들수록, 우리 몸은 흡수하는 것보다 더 많은 양의 미네랄을 잃기 시작할 수 있다. 특히 폐경기 이후의 여성들은 쉽게 골다골증에 걸릴 위험이 있다. 칼슘은 우리의 근육, 신경, 세포, 그리고 혈관이 제대로 작동하도록 도와준다. 50세 이상의 여성과 70세 이상의 남성은 다른 연령대의 성인들보다 20% 정도 더 많은 칼슘을 섭취해야 한다. 우유, 요구르트, 그리고 치즈는 좋은 공급원이다. 비타민 B12 혈액과 신경세포를 만드는 것을 돕는 영양소다. 고.. 2021. 12. 22.
뇌 건강에 좋은 식품 나이가 들수록 전에 없던 건강에 신경이 쓰이네요 건강에 좋은 기능성 식품들도 찾게 되고 ㅋㅋ 요즘 기억력 감퇴가 슬슬 느껴져 저도 모르게 뇌에 좋은 식품을 찾게 되더라구요 보통 뇌에 좋은 식품하면 등푸른 생선, 호두로 알고 있는데 혹시나 해서 찾아 보았어요 하버드대에서 뇌 건강에 좋은 식품 5가지를 밝혔다고 합니다 https://kormedi.com/1369025/ 하버드대가 밝힌 뇌 건강에 좋은 식품 5 - 코메디닷컴 나이가 들어가면서 생기는 인지력 감퇴를 막을 수 있는 마법과 같은 약은 없다. 영양학자들에 따르면, 과일과 채소, 콩류, 통곡물 등이 많이 포함된 건강한 식단을 유지하는 게 뇌 건강을 지키 kormedi.com 녹색 잎채소, 오메가-3가 풍부한 생선, 베리류, 차나 커피, 호두 카페인이 .. 2021. 12. 8.
물, 얼마나 마시나요? 마시면 신진대사를 원활하게 하고 혈액 흐름과 체온 조절 등 건강의 바탕이 되는 물! 가장 많이 마셔야 할 연령대는 몇 대일까요? 물 마시기의 중요성은 잘 알고 있지만 생각보다 덜 마시고 있는 것 같아요 나이별 물 섭취량과 건강효과에 알아보아요^^ ◆ 물 하루 충분 섭취량… 여성은 30~50대 최고, 남성은 20대 2020 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부·한국영양학회)에 따르면, 연령별 ‘하루 물 충분 섭취량’은 남녀의 차이가 있다. 여성은 20대(709mL)보다 30~50대 여성이 물을 가장 많이 마셔야 하는 연령대다. 30~49세 772mL, 50~64세 784mL이다. 65~74세는 624mL이다. 반면에 남성은 20대(981mL)에 물을 가장 많이 마셔야 한다. 이어 30~49세 957mL, 50.. 2021. 12. 1.

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