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한 달 동안 설탕을 끊으면? 한 달 동안 설탕을 끊으면 몸에 좋은 변화가 생긴다고 합니다. 어떤 변화가 생기는지 함께 공유해요 1. 체내 염증 감소 2006년의 한 연구는 설탕이 만성 염증과 직접적으로 연관이 있을 수 있다고 보고한 바 있다. 만성 염증은 당뇨병, 심혈관 질환, 알츠하이머병, 관절염을 포함한 광범위한 질병과 연관돼 있다. 첨가당이 없는 식단을 유지하는 것은 이러한 질병을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다. 2. 암 발생 위험 감소 영양학자인 앨리슨 톨맨은 첨가당 섭취를 줄일 경우 특정 암에 걸릴 위험도 줄일 수 있다고 지적했다. 톨맨은 “일부 연구는 과도한 설탕 섭취가 이미 암이 있는 사람들에게도 암세포들을 더욱 키우게 한다는 사실을 발견했다”면서 “과도한 설탕을 섭취하는 사람들은 영양소가 풍부한 음식을 이 빈 열량 식.. 2022. 2. 28.
피곤할 때 더 먹어야 할 것 & 줄여야 할 것 가끔 잠을 충분히 자도 계속 피곤할 때가 있습니다. 그럴땐 영양소 섭취에 신경을 써야 한다고 하네요 피곤할 때 더 먹어야 할 것과 줄여야 할 것 알아봅니다. ◈ 더 먹어야 할 것 오메가3: 몸에 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 없애주고 혈액순환을 돕는 것으로 알려졌다. 불포화지방산의 일종으로 오메가3는 생선이나 들기름 등에 포함되어 있다. 참치, 고등어, 삼치, 꽁치 등 등푸른생선을 일주일에 3회 먹는 것을 목표로 하자. 비타민B: 체내 에너지 생성에 필요한 영양소다. 현미‧퀴노아‧귀리와 같은 통곡물과 달걀‧버섯‧녹색잎채소‧콜리플라워‧기름진 생선에 들어있다. 시금치에는 비타민B군의 하나인 엽산이 풍부하다. 이와 함께 굴‧우유‧달걀 등 비타민B12가 풍부한 음식을 먹으면 심혈관질환과 동맥경화를 예방할 수 있다.. 2022. 2. 21.
[U.S뉴스 & 월드리포트] 더부룩한 속 달래는 식품 소개 음식을 먹고 소화가 잘 안되거나 더부룩할 때 어떻게 하시나요? 보통은 사람들이 약으로 증상을 완화시키지만 속을 달래는 데 도움이 되는 음식을 섭취하는 것도 방법이 될 수 있다고 합니다. 저같은 경우는 매실차가 도움이 되더라구요 미국 뉴스매거진 U.S뉴스 & 월드리포트에서 소개한 식품을 소개합니다. 수분 함량 높은 식품 몸에 수분이 부족하면 소화기능이 저하될 수 있기 때문에 오이, 토마토, 수박, 멜론과 같이 수분이 많은 음식을 먹으면 도움이 된다. 물론 이와 별개로 물을 많이 마셔 수분을 충분히 보충해 주어야 한다. 특히 탈수를 유발할 수 있는 카페인 음료를 즐기는 사람이라면 더욱 명심해야 한다. 탄산음료를 마셔도 배에 공기가 찰 수 있으며, 탄산음료에 든 설탕이 더부룩함의 원인이 되는 사람도 있다. 가.. 2022. 2. 7.
[웹엠디] 몸무게 관리를 위한 좋은 아침 습관 다이어트는 하고 싶은데 운동은 싫고, 할 시간도 없다면 습관을 바꿔야 한다고 말한다. 체중을 관리하는데 도움이 되는 아침 습관, 웹엠디가 소개했다. ◆ 체중계 매일 아침 몸무게를 잴 것. 눈을 뜨면 바로 – 화장실만 다녀온 다음 – 체중계에 올라가는 게 좋다. 눈으로 숫자를 확인하면 마음에 강하게 남기 때문에 하루 종일 섭식을 조절하는 데 도움이 된다. 체중은 그때 재는 게 제일 정확하기도 하다. 먹고 마시는 것이 영향을 미치기 때문이다. ◆ 물 아침을 먹기 전에 한 컵 혹은 두 컵의 물을 마시면 좋다. 물은 칼로리가 전혀 없지만 포만감을 주고 식욕을 떨어뜨리는 데 도움이 된다. 또한 대사를 활발하게 해서 칼로리를 태우게 만든다. ◆ 단백질 아침에는 달걀 토스트나 블루베리를 얹은 그릭 요거트처럼 단백질이.. 2022. 1. 28.

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