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비타민, 오메가3.. 하루 중 언제 먹으면 좋을까? 건강기능식품 집집마다 한 두가지는 있을 것 같아요 기본으로 비타민, 오메가3,, 저희 집에도 있거든요 식품별로 먹으면 좋은 때와 주의사항이 달라서 알고 먹으면 좋을 것 같아요 비타민은 아침이나 점심 식후오메가3는 저녁 식사 후, 아르기닌은 아침이나 점심 식전에 먹는게 좋다고 합니다. ▷오메가3, 식사 후 오메가3는 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치는 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치는 낮춰 혈행·중성지질 개선 효과를 낸다. 뇌세포를 활성화해 학습능력을 향상시키고 안구건조증을 완화하기도 한다. 오메가3는 지용성 성분으로 음식물과 함께 섭취해야 체내 흡수가 잘 된다. 따라서 식사량이 가장 많은 저녁 섭취 후 바로 먹는 것이 좋다. 이때 위장에 기름기가 가장 많다. 단, 아스피린 등 혈액응고억제제를 복용하고 .. 2022. 10. 21.
식이섬유로 내장지방 줄여요 내장지방이 늘어다면 각종 질병에 노출되고 혈관 질환 위험률이 높아집니다. 당뇨병, 대사증후군, 심장병(협심증, 심근경색), 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈) 등을 조심해야 합니다. 내장 지방을 줄이데 좋은 생활습관을 알아 봅니다. ◆ 젊을 때는 괜찮았는데… 중년 되니 뱃살이, 왜? 여성은 갱년기를 전후로 비만, 혈관질환 위험이 높아진다. 에스트로겐(여성호르몬)이 급격히 줄거나 사라지면서 몸의 구석에 있던 지방까지 내장지방으로 이동해 복부비만을 일으키기 때문이다. 젊을 때와 같은 식탐을 유지하고 운동에 소홀하면 살이 찔 수밖에 없는 구조다. 문제는 내장지방이 급증하면 위험한 심장병, 뇌졸중 가능성도 커진다는 사실이다. 내장지방이 많은 중년 여성들은 뇌졸중 위험을 조심해야 한다. ◆ 식이섬유의 중요성… 채소, 과일이.. 2022. 10. 3.
수분 많은 식품 체중 감량 효과 있다? 연구에 따르면 수분이 많이 포함된 식품을 꾸준히 섭취한 여성들이 체질량지수(BMI)와 허리둘레 사이즈가 낮은 것으로 나타났다고 합니다. 수분이 포만감을 갖게 해 음식을 덜 먹게 했기 때문이라는데요. 90%가 수분으로 이루어져 있고 영양소도 풍부한 식품을 소개합니다. △시금치 시금치에는 철분, 엽산, 비타민K가 많이 들어있다. 또한 질병 예방 효과가 있는 항산화제 베타카로틴과 비타민C가 있고, 눈 건강에 좋은 식물성 화학물질인 루테인도 있다. 시금치는 간단한 양념으로 만드는 영양 풍부한 반찬으로 손색이 없다. △브로콜리 브로콜리에는 섬유질과 칼슘이 풍부하다. 브로콜리에 견과류를 넣고 참기름 소스를 곁들인 샐러드를 먹으면 좋다. △양배추 비타민C같은 항산화제가 많은 양배추는 면역 촉진제 역할을 한다. 살짝 .. 2022. 9. 22.
근육 부자를 원하는 분들에게 사람들이 나이를 먹으면서 모든 면에서 노화가 시작 되어 갑니다. 눈도 침침해지고, 근육도 감소됩니다. 몸 속의 장기들도 제 기능이 떨어지죠. 그 중에 오늘은 건강한 노후를 위해 근육 유지와 향상에 도움이 되는 건강한 음식들을 소개합니다. -근육 부자가 되고 싶다면, 닭가슴살부터 근육맨들이 가장 애용한다는 닭가슴살은 근육을 유지하고 향상시키는 효과가 뛰어나다. 닭가슴살은 근육에 필수인 단백질이 100g당 23g이나 들어 있다. 단백질은 많고 지방이 적기 때문에 근육을 키우고 싶은 사람에게는 최고의 음식이다. 닭가슴살에 풍부하게 함유된 셀레늄, 나이아신, 아연 등의 영양소는 근육 조직 형성에 좋은 효과가 있다. -식물성 단백질 공급원으로 콩도 효과적 동물성 단백질 섭취가 힘든 사람에게는 식물성 단백질도 근육.. 2022. 9. 15.

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